. Ä N T L I G E N M Å N D A G .

Faktiskt så känns det gött med måndag. Laddad för ny jobbvecka, 2 dagar på kontoret och resten PTjobb och hemmamammamys :) Skön mix, och glad att kunna ha det så.

Förra veckan var helt okey med mina pass… vad jag minns. Tror det såg ut ungefär såhär:

MÅNDAG 05.30 PW med Travis 35 min
17.30 CROSSWORKOUT på gymmet
TISDAG 05.30 Löpband + intervaller 60 min
ONSDAG 9.00 PW 65 min (vilodag)
TORSDAG 8.00 PW 75 min, trappmaskin 30 min
FREDAG eftermiddag nån gång löpband 25 min, varav 15 min intervaller
LÖRDAG 7,30 Löpbandsintervaller 30 min, basövningar 30 min, 10 min löpbandsintervaller
SÖNDAG vilodag

I morse fick jag till löpbandsintervaller vilket va väldigt skönt. Kommer senare inlägg om vilka slags intervaller jag brukar köra.
Förra veckan, i torsdags, var jag även och föreläste ute på Örensbaden i Örserum/Gränna för ett gäng chefer som hade budgetarbete där. Så himla kul. Var nog den roligaste och peppigaste föreläsningen på länge. Höll på i 2 timmar men kändes som det tog en kvart typ. AAA sådana föreläsningar är ljuvliga.

Hoppas ni har en fin måndag och hoppas vi ses ikväll kl 17,30 o svettas lite :)

Posted in Föreläsningar, Kost, Löpcoach, Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning, Veckans träning | Leave a comment

.V E C K A N S T R Ä N I N G.

Gött med måndag, eller hur? :) Klart det är, det är ju dags för C R O S S W O R K O U T på gymmet kl 17.30 för er Anebybor. Jag hade rätt mycket träningsvärk efter förra veckans 11 goa stationer – så kör samma upplägg denna veckan :) Hoppas ni är  ö v e r l a d d a d e !

Föregående V e c k a s  t r ä n i n g , här kommer den:
Måndag
05.30 Morgonjogg med Travis, 25 min
17,30 CROSSWORKOUT aktivt 33 min, hela kroppen död men fokus på ben, rumpa, mage
Tisdag
05.30 Löpning löpband, 60 min
Onsdag
10.30 Knäböj, marklyft tungt + Löpbandsintervaller 20 min
Torsdag
6.30 Löpband 20 min, trappmaskin 10 min
Fredag
Ofrivillig vila – hade tänkt köra tung styrka men ibland kommer livet emallan ;) Så långpromenad 90 min på fm och en PW på 3:an på eftermiddagen.
Lördag
VILODAG :)
Söndag
12.00 Trappmaskin 40 min

Blev ingen jättebra träningsvecka då det kommit saker emellan tyvärr, och massa Motivatejobb. Jättekul vilket gör att min egen träning kommer lite emellan – men så är det när det är högsäsong :)

Hoppas ni har en awsome måndag :) Jag siktar på att hinna baka en ny variant av godsaker i veckan… Hinner jag så kommer bild upp på IG och recept här på bloggen :)
/ e L i N a

Posted in Kost, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning, Veckans träning | Leave a comment

. U P D A T E .

DET kan man verkligen säga att jag behöver göra här.
Sinnessjukt mycket Motivatejobb, intensiva dagar/nätter (hello småbarnsförälder :) ) och däremellan hinna återhämta sig. Men jag hoppas kunna blogga lite oftare nu, minst 1 gång/vecka och försöka återkomma med V E C K A N S T R Ä N I N G som jag fick mycket mail och rolig feedback på. Det i n s p i r e r a d e er sa ni :) :) :) o då ska jag givetvis fortsätta. Så på måndag kommer ett inlägg om hur denna veckan såg ut träningsmässigt.

SÅ va händer?
Arbetar på kontor nu 2 dgr/vecka och resterande blir mammaledig och Motivatejobb. Awsome mix :)
Träningen då? Den rullar på fint, även om det är ett pussel att få till alla pass man vill. Men hallå – det går alltid att jogga med barnvagn, stanna och köra intervaller så ungen får sig ett gott skratt… o hunden blir riktigt trött och tycker det är skitkul att springa ikapp eftersom han alltid vinner :) Eller att köra funktionell träning och styrka med vikter jag har hemma. Så ja det funkar, även om det allra bästa och roligaste sättet att träna på givetvis är att ta sig till gymmet eller dra en runda utomhus och bomba öronen med fancy musik :) O tränar man på konditionsmaskiner på gymmet, och vill hinna se nån serie, då är det ju optimalt att få det gjort på mobilen eller paddan :) Perfekt i morse på löpbandet – Greys Anatomy o jag kunde springa länge :D

Här kommer en faslig massa bilder från vad som hänt senaste månaderna :)
E N J O Y :)

img_1110
Intervaller utomhus i backar med hund & barnvagn :)

kosMYSIGA stunder på Kos i början av oktober :) Bodde på ett superfint träningshotell med klasser, gym osv.
img_1085Erbjuder ofta lite Celsius vid köp av pass, träningsscheman osv. Hitta din favorit :) img_1161Nu i förkylningstider är det E X T R A viktigt att fylla på vitamin- och antioxidantförrådet :)  img_1192En av mina favvoövningar. Enbenspress som tränar stabilitet, rörlighet, styrka, explosivitet och balans. Svinjobbigt och garanterad utmattning och träningsvärk :)   valdis-0-eMIN ölskade prins fyllde 1 år igår. Jag o pappi älskar dig mer än du någonsin kan förstå och är så tacksamma att vi får dela mitt liv med dig.
O T R O L I G T tacksam att min kropp klarade gravidteten, långa tuffa förlossningen och sedan komma tillaka så pass snabbt som jag ändå gjort. Tänk vad träning och motion kan förebygga och göra att vägen tillbaka inte är så lång. O sen lite tur oxå :) gvetvis, men att hålla igång och iaf promenera varje dag fram till förlossnigen tror jag gjorde susen för just mig och min kropp. TACKSAM!

HÖRS SNART! Kör hårt och N J U T av lite mjölksyra ;)
K R A M Y

Posted in Kost, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning, Träningskläder/utrustning, Veckans träning, mammaträning, träningsmusik | Leave a comment

N Y T T I G A Ä P P L E – & B A N A N M U F F I N S

Ingredienser
[blev typ 20 små]
2 ÄGG
2 BANANER
2 ÄPPLEN (rivna eller hackade)
75 G SMÖR, smält
1 o ½ TSK KANEL
1 TSK KARDEMUMMA
2 TSK BAKPULVER
1 DL KOKOSMJÖL
2 DL MANDELMJÖL
1 DL FIBERHAVREGRYN
1 DL KVARG (funkar nog med smaksatt eller ej, jag valde med liten smak av vanilj)

DO LIKE THIS:
Sätt ugnen på 200 grader. Vispa äggen  i en bunke.
Mosa bananerna och blanda dem med äpplena.
Blanda i smör, kanel, kardemumma, bakpulver och de uppvispade äggen. Rör ihop.
Lägg i mjölen, fiberhavregryn och kvarg. Rör ihop allt till en smet.
fördela smeten i muffinsformarna och in i ugnen ca 15-20 min lite längre ner i ugnen.
SEN MUMSA :)

kaka2
Och nu äntligen är jag klar med dagens kostschema! SÅ kul och spännande att göra… :) Bara att det tar sån tid och beräkna kcal, energiåtgång, förbränning osv.. men shit va kul det är :)
SÄg till om du vill ha hjälp med din kost för att nå dina mål eller må bättre! elina@motivate.nu

NU ska jag ta kväll – cheers!

Posted in Kost, Löpcoach, Motivate, Personlig tränare, Träning | Leave a comment

LemonCurdCheeseCake

LemonCurdeCheeseCake [5-6glas]

C•A•K•E
3 dl mandelmjöl
100g smör
Ev 1 msk sötningsmedel (jag tog 1/2 msk stevia)

C•H•E•E•S•E•R•Ö•R•A
3 dl créme fraische (kan nog anv grekisk yoghurt, typ 10%)
300g
100-150 G Lemoncurd(smaksak hur mkt o vilken smaksättning)
Man kan nog ta lite sötningsmedel eller socker om man vill, typ 1 dl.. Men jag hoppade över det.

Smält smöret, blanda med mandelmjöl & ev stevia. In i ugnen ca 7-8 min på 175.
Låt svalna o blanda sedan ihop röran.
Varva om varannat på ett Fancy sätt o toppa med lite joooordebär eller citronmeliss kommer bli fab – jag lovar :)

Posted in Motivate | Leave a comment

Fröknäcke & Hälsobollar

imageGott o nyttigt helt enkelt! Med tanke på vädret hittills i sommar så kan de bli mycket bakning känner jag

Har blandat o mixat ihop eget recept på bollarna med

10 dadlar – 1,5 dl fiberhavregryn – 4 msk kakao – 2 msk kaffe och rulla i kokosflingor

Sen till fröknäcket tittade jag på olika recept och blandade sedan i

1 dl solrosfrön – 1 dl pumpafrön – 1 dl sesamfrön – 1 dl linfrön – 2 dl majsmjöl – 1/2 dl rapsolja – ca 2 dl kokhett vatten.. Bred ut på plåt och inte i ugnen 60 min på 150 g.

Det va nog allt – enjoy!

Nästa vecka blir det tränings- och inspirationsdagar i Sthlm! Mer på insta & bloggen om det kommer :)

Posted in Motivate | Leave a comment

. F R I S K .

Det är verkligen en av det bästa återkommande dagarna. Dagen efter man varit sjuk och man äntligen får komma ut och gå och få lite puls och frisk luft igen. Amen på det :)
Efter några dagars feber var jag äntligen feberfri igår o helt pigg – så skönt! Så idag ska jag känna på ett litet lätt löppass. Som jag l ä n g t a t.

Fick hemskickat godis från Pandy. Sockerfritt, proteinberikat (BCAA) godis. Och seriöst, de smakade som vanligt godis, det tyckte även fikagästerna :) Riktig höjdare. Ska se om gymmet i Aneby ska köpa in det till automaten – perfekt komplement till den vanliga godispåsen om man vill. 239 kcal per 100 g, och en påse innehåller 80 g. inte många kcal alltså. High five på den :)2
1  3

Mina hjältar <3 4 5

Posted in Kost, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Träning | Leave a comment

Äntligen squats

imageÄntligen funkar det hur bra som helst att köra squats efter graviditeten. Framsida lår har varit alldeles för att de skulle hålla knäna på rätt plats. Men efter några månader med squats i smithmaskin och liggande benpress är det nu helt återställt och jag känner ingen smärta vare sig under eller efter passet. Så hörrni – glöm inte att stabilisera musklerna vid svåra övningar för att minska risken för skador och förslitningar :)

Posted in Motivate | 1 Comment

Sen uppdatering..

jag har haft krångel med mitt login här på WordPress för att kunna göra inlägg.. Pinsamt men sant, men efter uppdatering och ominstallation verkar det funka okey här på mobilen :) så, en snabb update sedan sist:

Göteborgsvarvet gick kanon i år, slog min bästa tid med 11 k så gick i mål på 1:43:14… Har jag för mig ☺️ Jättenöjd. Summering av loppet:

intervaller är det bästa alla kategorier, annars hade jag aldrig kommit igång o kunnat springa på den tiden bara 6 månader efter att Valdemar va född. Jag hade behövt köra mer styrka på framsida lår då de va lite trötta i nedförsbackarna. O jag drack för dåligt med vatten innan loppet då jag trodde det skulle va kallare… Opps! Spontant kändes det som sista varvet på några år… Nu får jag hitta på nåt annat kul o springa eller nån annan tävling om jag blir sugen :)

här kommer även ingredienserna för den nya varianter på hälsobrödet jag gjorde. Bilderna funkade inte här med hade i banan, naturell kvarg, chiafrön, solrosfrön, pumpakärnor, gojibär, bakpulver, äpple, äggvita, krossade linfrön… Ja de va nog allt! Gott blev det :)

Idag hoppas jag på en kombinerat pass med lite löpintervaller och sedan ett MTBpass !

ut o kötta nu vänner!

Posted in Kost, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Sjukdom/skador, Styrketräning, Träning, tävling/lopp | Leave a comment

.Veckan innan lopp.

imageVeckan innan lopp, i detta fall Göteborgsvarvet på lördag, ser träningen annorlunda ut. Mycket mindre pass,,knappt nån styrka och mer tanke och planering bakom kosten. Men mer om upplägget efter loppet när vi ser hur det har gått… Så jag inte ger ut några dåliga tips

Men i måndags var en riktigt go träningsdag. Styrka för överkroppen och spinning med fantastiska spinnare – längesen jag njöt och t

Posted in Motivate | Leave a comment

Chins & dips.

imageAtt utveckla sin träning och bli bättre på en specifik sak innebär att man måste träna just den övningen för att lära kroppen att bli stark ”på rätt sätt”. Mitt mål denna vår/sommar är b l a n d  a n n a t  att bli bra på chins & dips. O det har verkligen gett resultat. Mer muskler, starkare överkropp och några steg närmare målet :) Så ska jag summera har jag nog kört några set ca 3-4 dagar/vecka under ca 2 månader. Tar typ 5 min/gång men gör så mkt. Så testa att utföra er övning ofta & lite, så dröjer de nog inte så länge förens ni blir starkare & bättre :) lycka till!

Posted in Kost, Motivate, Styrketräning, Träning | Leave a comment

Förra veckan…

.. Hann jag inte få till en uppdatering av bloggen, den gick helt enkelt i full speed. De ”sista” PT-passen på gymmet (jobbade varje dag) för att kunna va ”ledig” från PT-pass på gymmet nu i maj – aug.. Eller iaf försöka, får se om det går ;) Men jag finns ju fortfarande online och skickar/skriver/sätter ihop kost- och träningsscheman och skickar över via mail/post – så ni inte tror att jag bara latar mig ;)

Invigde helgen med en löprunda med bästa Travis. Många intervaller. Sjukt gött. O jobbigt. travi löpningBjöd även fina vänner på ett mumsigt fruktfat.
Jag älskar älskar älskar frukt! Amen på det!
fruktfatSöndagen va en underbar dag med bland annat PW i skogen med hela familjen (man, vovve & Valdis) och så stannade vi och körde massa backintervaller, utfall, grodhopp, armhävningar, statiska situps… Det va jobbigt.
MEN som grädde på moset den helgen var ändå när älskade Valdis fick gunga för första gången <3  och en liten premiärtur med joggingvagnen på en kort promenad. Än så länge gillar han den :)   gunga vadlis

Posted in Kost, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning | Leave a comment

. Armhävningar .

Jag har många kunder som vill bli bättre på armhävningar och ser det som en måttstock för att se att man bli starkare och starkare, och det är jättebra.
Ja frågan är då ofta: Hur blir jag starkare i armhävningarna och hur ska jag göra för att klara fler?
Min motfråga är alltid då; Hur ofta gör du armhävningar? Och ofta är svaret tillbaka att de aldrig gör det för att de är så dåliga på det… och där är svaret till att bli bättre –> gör det du behöver bli bättre på ofta, eller iaf oftare. Det är så man bli stark i just den övningen.
Jag själv vill bli bättre på chins och dips, och ja, just därför kör jag det flera gånger i veckan som avslutning på mina pass. och ja, det ger resultat och det är kul!

Men självklart kan man göra mer än bara armhävningar  för att bli stark i just den övningen. Här kommer några tips på övningar:

STATISKA ARMHÄVNINGAR
Håll helt stilla i ”mitten av en armhävning” sedan ner och vila

FullSizeRender

ARMHÄVNING PÅ KNÄ
Börja med att göra dem på knä för att få in tekniken och hur du ska bära upp överkroppen. Tänk på att va på rak som möjligt.

ARMHÄVNING MOT EN HÖGRE BÄNK/STÅNG
Efter som att du känner dig starkare kan du testa på tå, men att du låter armarna och händer vila högre upp på en bräda/bänk/upphöjd stång för att göra det lite lättare.

BAKÅTVÄND BÄNKPRESS
Du lägger dig under en stång i en smithmaskin så stången är fast. Du drar dig uppåt som en armhävning/bänkpress fast åt fel håll ;) hänger ni med? Måste ta en bild på det nån dag :)

men som sagt, vill man bli bättre på just armhävningar – ja då är det dom man ska nöta nöta nöta. O för min del chins o dips.. Nöta nöta nöta ;)

 

 

 

Posted in Motivate, Personlig tränare, Styrketräning, Träning | Leave a comment

. L a k R i T s g R a n O L a .

Blev inspirerad att göra egen granola efter föreläsningarna i Tranås. Jag mixade lite med inspiration från flera olika sidor på nätet, kände att jag inte hittade rätt direkt, utan ville ha en blandning som verkligen passade mig.
Mängd på alla delar har jag ingen koll på, jag brukar höfta lite :)
Enjoy och testa att göra :)

 

granola

äggvita från 1 ägg
1-2 dl skalade sesamfrön
ca 120g hackade mandlar & nötter
några nävar fiberhavregryn
2-3 tsk lakritspulver
mandelmjöl
kokosflingor
lite torkad ingefära efter smak
lite salt
o sedan ringlade jag över honung för att binda ihop massan
Tror inte jag har glömt nåt nu :)

Posted in Kost, Motivate, Personlig tränare | Leave a comment

.en uppdatering.

Det blev dåligt bloggande förra veckan, fullt upp helt enkelt. Men här kommer lite om vad jag tänkte blogga om, och vad jag hittade på.

Förra onsdagen var sista föreläsningen för denna omgången i Tranås för några kommunanställda där. Väldigt roligt att ha varit där några onsdagar och föreläsa för dem. Goa folk och bra frågeställning efteråt som kanske väckte deras intresse för Balans i livet och kost och träning ännu mer. (Under fliken ”Min utbildning” finns mer info om de 2 föreläsningar jag brukar föreläsa. Kommer utveckla en ny flik med fler alt på föreläsning, kommer så småningom :) )
föreläsningDet är ju ändå en ganska skön känsla när vårens sista föreläsning är gjord :)

I lördags vad det dags för Löpcoachning med ett härligt gäng. Löpgrupper är väldigt roligt att coacha, och ofta lite det lite aha-upplevelser och små tips och knep som gör stor skillnad i löpningen… Oftast är det hållningen, steglängden och fotisättningen som man gör små korrigeringar i. Hoppas på fler löpcoachning under sommaren och hösten :)
löpv´coach

Våren 2015 gick jag löpcoachutbildningen via PT-school Sthlm. demoInnan och efter löpcoachningen hade jag även demo för Celsius & Nude.
celsius   nude

 

Förra veckan fick även ”stackars” Travis hänga med på 2 intervallpass i skogen. Han tycker det är väldigt kul att jaga mej och springa om mig i backarna, och det helt otroligt vad snabb och vilken kraft den här gamle mannen har. Och intervallerna blir så mycket roligare med honom som sällskap :)
Travis backeKommer fler inlägg om intervaller inom kort :)

Posted in Föreläsningar, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, Träning | Leave a comment