Såhär funkar det: Din kropp behöver liksom en bil ”bensin” för att fungera. Kroppens bränsle är kolhydrater, fett och protein.
Vid låg intensitet (vila, sitta, gå osv) kommer den största mängden energi från fett. Vid högre intensiteter (träning, löpning osv) kommer istället den största mängden från kolhydrater.
Så… vid löpning, åtminstone i högre tempo, kommer din bensin huvudsakligen att vara kolhydrater. Ett problem med kolhydrater som bränsle är dock att de kan ta slut. Vi kan bara lagra några hundra gram kolhydrater i musklerna. När dessa är slut (de räcker till cirka 90 minuters aktivitet) tvingas vi att klara oss på fett som bränsle. Fett kräver mer syre att förbrännas vilket gör att vi tvingas ner i tempo/insitet för att andningen, syresättningen ska hinna med.
Äter du normalt med kolhydrater och tränar måttligt är lopp eller träningspass på mindre än 1,5 timme alltså inget du behöver extra kolhydrater till.
Men vill du springa långt – använd dessa två steg för att optimera dina resultat:
Steg 1. Öka din förmåga att bränna fett. Se till att dina kolhydratförråd räcker längre när det väl gäller genom att träna din kropp på att bli bättre på att bränna fett vid högre intensiteter.
Det gör du genom att träna med lite mindre kolhydrater i kroppen – till exempel ett distanspass på morgonen innan frukost, eller genom att köra två pass på en dag.
Upplägg dubbelpass: Ditt första pass på dagen bör vara med högre intensitet, till exempel intervaller. Det här passet utför du med välfyllda kolhydratdepåer (det vill säga ät en måltid med kolhydrater cirka två timmar innan passet).
Efter detta träningspass är det viktigt att du äter, men väljer en måltid utan kolhydrater.
Senare på dagen kör du ett distanspass. Att du redan tränat ett pass och alltså är tömd på kolhydrater kommer nu göra att du övar upp din fettförbrännande förmåga.
Efter distanspasset fyller du på med kolhydrater igen genom att äta en välbalaserad måltid.
Steg 2. Klassisk kolhydratuppladdning. Att fylla på med lite extra kolhydrater de sista dagarna innan ett lopp är bra för att säkerställa att du har tillräckligt med kolhydrater. Detta är dock ntressant först när du ska hålla på lite längre, över 90 minuter (en person som inte äter kolhydrater alls till vardags gör dock klokt i att äta lite kolhydrater de sista dagarna även om man ska springa kortare).
Samma sak gäller sportdryck. Det är först när kolhydratförråden riskerar att sina som detta blir intressant. 5-10 km kräver inte någon sportdryck.
Pingback: viagra
Pingback: womens viagra
Pingback: lady viagra
Pingback: viagra non-prescription
Pingback: viagra no subscription
Pingback: cheap online viagra
Pingback: cialis vs viagra
Pingback: pfizer viagra
Pingback: cheap viagra
Pingback: amoxicillin 775 mg
Pingback: lasix 240 mg
Pingback: gabapentin purchase
Pingback: plaquenil online
Pingback: 200mg prednisone
Pingback: viagra sildenafil
Pingback: priligy buy
Pingback: modafinil sublingual
Pingback: ivermectin 0.08
Pingback: generic albuterol
Pingback: over counter viagra alternative walmart
Pingback: zithromax 250
Pingback: viagra gum
Pingback: viagra tablets
Pingback: prednisone 5mg coupon
Pingback: wher eto buy provigil
Pingback: herbal viagra
Pingback: cheap ventolin online
Pingback: sildenafilo
Pingback: viagra government funded
Pingback: viagra online
Pingback: cialis or viagra
Pingback: explicit sex japanese video games
Pingback: viagra or cialis
Pingback: roman sildenafil
Pingback: viagra prices
Pingback: buy ivermectin 12mg
Pingback: meritking
Pingback: elexusbet
Pingback: eurocasino
Pingback: madridbet
Pingback: meritroyalbet
Pingback: eurocasino
Pingback: eurocasino
Pingback: meritroyalbet
Pingback: natural viagra
Pingback: over the counter cialis at walmart
Pingback: generic cialis online
Pingback: 20 mg tamoxifen
Pingback: lumigan 0.01%
Pingback: clomid 200 mg daily
Pingback: clomid 100mg
Pingback: 8mg tizanidine
Pingback: latisse serum
Pingback: meritking
Pingback: meritroyalbet
Pingback: meritking
Pingback: meritroyalbet
Pingback: baymavi
Pingback: tombala siteleri
Pingback: meritroyalbet
Pingback: buy ivermectin 6mg
Pingback: ivermectin 3 mg otc
Pingback: price of ivermectin liquid
Pingback: ivermectin 12mg for sale
Pingback: order ivermectin 6 mg online
Pingback: ivermectin 3mg tablets for humans for sale
Pingback: buy ivermectin 3mg online
Pingback: ivermectin 20 mg
Pingback: ivermectin 3mg tablets
Pingback: madridbet giriş
Pingback: purchase cialis
Pingback: where to get hydroxychloroquine
Pingback: canlı sex hattı
Pingback: xxlargeseodigi
Pingback: porn
Pingback: child porn
Pingback: porn
Pingback: child porn
Pingback: porn
Pingback: porn
Pingback: Can antibiotics be used to treat meningococcal meningitis ivermectin dosage dogs?
Pingback: Can I drink coffee with my amoxicillin ivermectin dosage dogs?
Pingback: Do antibiotics make you feel sick stromectol price?
Pingback: What are the risks of using over-the-counter supplements for erectile dysfunction generic for levitra?
Pingback: How do you know she's the one to marry how to make levitra more effective?
Pingback: How do you make a baby girl levitra cheap?
Pingback: child porn
Pingback: How do you know if sperm is in you buy vardenafil?
Pingback: How can I make my husband jealous and love me more vardenafil generic?
Pingback: Exploring Ethical Considerations in Medication Development vidalista 20 reviews?
Pingback: Medications That Transform Lives - Stories of Hope and Healing ivermectin wormer for horses?
Pingback: Medications and Arthritis Pain Relief - Restoring Joint Comfort stromectol?
Pingback: How are high-risk pregnancies managed to ensure the well-being of mothers and babies furosemide 40 mg daily?
Pingback: Medications - Building Blocks for a Strong Foundation of Health buy priligy online safe?
Pingback: What helps a man last Cenforce 100mg pills?
Pingback: What is a gym rat Cenforce 100 does it work?
Pingback: Is it harmful to release sperm daily order Cenforce 50mg pills?
Pingback: How do you make someone fall in love with you buy Cenforce 50 reviews?
Pingback: Medications and Weight Management - Supporting Healthy Lifestyle Choices dapoxetine 30 mg?
Pingback: porn
Pingback: Environmental Toxins and Childhood Development vidalista 20?
Pingback: vidalista 40?
Pingback: Medications and Women's Health - Empowering Choices for Well-being vidalista 10 reviews?
Pingback: Medications and Cancer Care - Empowering Patients on their Journey to Recovery buy kamagra oral jelly online?
Pingback: Medications - Changing Lives, One Dose at a Time buy levitra?
Pingback: çeşme transfer
Pingback: Medications and Vision Health - Clear Sight for a Brighter Future 25 mg viagra vs 50 mg viagra?
Pingback: The Future of Health Care - Exploring Innovative Drug Therapies order Cenforce without prescription?
Pingback: sex
Pingback: Does sleeping fight infections stromectol buy online?
Pingback: atenolol/ chlorthalidone 50/25 tab can it cause diarrhea?
Pingback: Can antibiotics treat diverticulitis buy stromectol 3mg?
Pingback: What causes heart attacks ivermectin pills?
Pingback: How do you make a girl love you fast viagra for men side effects?
Pingback: How do you know if he is the right person to marry viagra 100 mg tablet price?
Pingback: izmir travesti
Pingback: What time of day is sperm count highest what are viagra pills
Pingback: Can erectile dysfunction be a result of testicular trauma levitra originale
Pingback: How do you know if your stress is high blood pressure furosemide 12.5
Pingback: ventolin inhaler online
Pingback: Cenforce pills
Pingback: Who should not go to the gym??
Pingback: At what age do men stop producing sperm??
Pingback: ısparta escort
Pingback: iskenderun escort
Pingback: porno izleme sitesi
Pingback: hd porno izle
Pingback: priligy 30 mg - How can a man increase his sperm?
Pingback: z pack antibiotic for sinus infection
Pingback: istanbul travesti
Pingback: porn
Pingback: how to get a prescription for viagra
Pingback: hcq for sle
Pingback: kralbet
Pingback: yasam ayavefe
Pingback: 911
Pingback: Cenforce over the counter benefits
Pingback: flagyl tablet 200 mg
Pingback: where can i buy dapoxetine
Pingback: link
Pingback: list
Pingback: a
Pingback: super vidalista
Pingback: super kamagra dapoxetine
Pingback: Cenforce tablet
Pingback: trt gel
Pingback: androgel online
Pingback: androgel 1.62
Pingback: vilitra
Pingback: sertraline 100mg
Pingback: buy priligy in the usa
Pingback: fildena super active отзывы
Pingback: tadalista professional
Pingback: Bu website sitemap ile güçlendirilmiştir
Pingback: vilitra 10
Pingback: lipitor price singapore
Pingback: vidalista 80mg
Pingback: How does your body feel after antibiotics buy hydroxychloroquine sulfate?
Pingback: albuterol inhaler cost
Pingback: cenforce d tablet
Pingback: hydroxychlor tab 200mg
Pingback: fildena side effects
Pingback: cenforce 200
Pingback: porn
Pingback: Cenforce 50mg cost
Pingback: is vidalista safe
Pingback: gabapentin generic
Pingback: levitra effectiveness
Pingback: casino porna
Pingback: Tamoxifen 20 mg/day
Pingback: gabapentin 200 mg capsule
Pingback: atorvastatin 10mg tablets
Pingback: amoxicillin costco
Pingback: vidalista 40 mg prices 65 cents
Pingback: cenforce 100 india
Pingback: brand Cenforce 50mg
Pingback: vidalista 10 review
Pingback: Cenforce 100mg price
Pingback: order fildena 50mg without prescription
Pingback: porn
Pingback: yasam ayavefet
Pingback: buy clomiphene over the counter
Pingback: clomid pills over the counter
Pingback: priligy 60
Pingback: porn
Pingback: clomid 50 mg for men
Pingback: clomid for women
Pingback: priligy cost
Pingback: where to buy dapoxetine in canada
Pingback: super kamagra review
Pingback: vidalista 20
Pingback: vidalista 20 usa