Att kunna använda fett som bränsle vid löpning?

Vill du bli mer uthållig? Kunna springa lääänge? Då vinner du på att träna upp din kropps förmåga att använda fett som bränsle.

mat

Såhär funkar det: Din kropp behöver liksom en bil ”bensin” för att fungera. Kroppens bränsle är kolhydrater, fett och protein.
Vid låg intensitet (vila, sitta, gå osv) kommer den största mängden energi från fett. Vid högre intensiteter (träning, löpning osv) kommer istället den största mängden från kolhydrater.

Så… vid löpning, åtminstone i högre tempo, kommer din bensin huvudsakligen att vara kolhydrater. Ett problem med kolhydrater som bränsle är dock att de kan ta slut. Vi kan bara lagra några hundra gram kolhydrater i musklerna. När dessa är slut (de räcker till cirka 90 minuters aktivitet) tvingas vi att klara oss på fett som bränsle. Fett kräver mer syre att förbrännas vilket gör att vi tvingas ner i tempo/insitet för att andningen, syresättningen ska hinna med.

Äter du normalt med kolhydrater och tränar måttligt är lopp eller träningspass på mindre än 1,5 timme alltså inget du behöver extra kolhydrater till.
Men vill du springa långt – använd dessa två steg för att optimera dina resultat:

Steg 1.
Öka din förmåga att bränna fett. Se till att dina kolhydratförråd räcker längre när det väl gäller genom att träna din kropp på att bli bättre på att bränna fett vid högre intensiteter.
Det gör du genom att träna med lite mindre kolhydrater i kroppen – till exempel ett distanspass på morgonen innan frukost, eller genom att köra två pass på en dag.

Upplägg dubbelpass: Ditt första pass på dagen bör vara med högre intensitet, till exempel intervaller. Det här passet utför du med välfyllda kolhydratdepåer (det vill säga ät en måltid med kolhydrater cirka två timmar innan passet).
Efter detta träningspass är det viktigt att du äter, men väljer en måltid utan kolhydrater.
Senare på dagen kör du ett distanspass. Att du redan tränat ett pass och alltså är tömd på kolhydrater kommer nu göra att du övar upp din fettförbrännande förmåga.
Efter distanspasset fyller du på med kolhydrater igen genom att äta en välbalaserad måltid.

Steg 2. Klassisk kolhydratuppladdning. Att fylla på med lite extra kolhydrater de sista dagarna innan ett lopp är bra för att säkerställa att du har tillräckligt med kolhydrater. Detta är dock ntressant först när du ska hålla på lite längre, över 90 minuter (en person som inte äter kolhydrater alls till vardags gör dock klokt i att äta lite kolhydrater de sista dagarna även om man ska springa kortare).
Samma sak gäller sportdryck. Det är först när kolhydratförråden riskerar att sina som detta blir intressant. 5-10 km kräver inte någon sportdryck.

Det här inlägget postades i Kost, Löpcoach, Löpning, Motivate, Personlig tränare, tävling/lopp, Träning. Bokmärk permalänken.

155 svar på Att kunna använda fett som bränsle vid löpning?

  1. Pingback: cialis over the counter at walmart

  2. Pingback: cialis at walmart

  3. Pingback: viagra on sale

  4. Pingback: 100mg viagra for sale

  5. Pingback: cialis tadalafil

  6. Pingback: mom helps son with viagra australia

  7. Pingback: buy viagra worldwide

  8. Pingback: cialis 100mg canada

  9. Pingback: otc cialis medicine like

  10. Pingback: cialis commercial 2018

  11. Pingback: sildenafil 100mg sale

  12. Pingback: 500mg amoxicillin

  13. Pingback: amoxicillin strep throat

  14. Pingback: order zithromax

  15. Pingback: celebrex tylenol

  16. Pingback: natural equivalent of celebrex

  17. Pingback: keflex dosage canimne

  18. Pingback: are cephalexin and amoxicillin the same

  19. Pingback: duloxetine high

  20. Pingback: cymbalta twitching

  21. Pingback: generic tadalafil 2018

  22. Pingback: tadalafil 100mg best price

  23. Pingback: viagra pill images australia

  24. Pingback: buy cialis 100mg

  25. Pingback: cialis super active tadalafil 20mg

  26. Pingback: cialis 2018 commercial

  27. Pingback: over the counter cialis 2017

  28. Pingback: sildenafil purchase

  29. Pingback: cialis vs viagra steroids

  30. Pingback: comprar viagra online forocoches

  31. Pingback: cialis prescription france

  32. Pingback: cheap cialis 20mg pills

  33. Pingback: comprar female viagra online

  34. Pingback: generic viagra 100mg for sale

  35. Pingback: buy sildenafil mexico

  36. Pingback: cheap sildenafil 20 mg

  37. Pingback: viagra 75 mg price

  38. Pingback: viagra mujer australia

  39. Pingback: foro comprar levitra online

  40. Pingback: generic cialis super active 20mg

  41. Pingback: female viagra porn australia

  42. Pingback: cheapest viagra 100mg uk

  43. Pingback: sildenafil price comparison uk

  44. Pingback: low cost tablet ordering viagra

  45. Pingback: where can i get cialis cheap

  46. Pingback: cialis professional 40mg en france

  47. Pingback: cheap viagra 100 south africa

  48. Pingback: centurion sildenafil

  49. Pingback: ivermectin pour on for cattle

  50. Pingback: tadalafil 10mg without doctor prescription

  51. Pingback: online viagra prescription

  52. Pingback: tadalafil research powder

  53. Pingback: online generic viagra

  54. Pingback: cialis commercial 2016

  55. Pingback: viagra pro

  56. Pingback: viagra and cialis

  57. Pingback: viagra for men

  58. Pingback: daily cialis review

  59. Pingback: vardenafil vs sildenafil

  60. Pingback: real cialis prices

  61. Pingback: viagra samples

  62. Pingback: neurontin gabapentin

  63. Pingback: cialis 50mg pills

  64. Pingback: levitra tablets 20mg

  65. Pingback: viagra 100 mg

  66. Pingback: amlodipine vs nifedipine

  67. Pingback: atorvastatin 40 mg

  68. Pingback: interactions for meloxicam

  69. Pingback: metoprolol generic name

  70. Pingback: cozaar losartan

  71. Pingback: genuine viagra canada

  72. Pingback: buy cialis australia

  73. Pingback: generic vardenafil india

  74. Pingback: cymbalta

  75. Pingback: prednisone medicine

  76. Pingback: amitriptyline for sleep

  77. Pingback: warnings for cymbalta

  78. Pingback: microzide hydrochlorothiazide

  79. Pingback: berberine vs metformin

  80. Pingback: mirtazapine for sleep in elderly

  81. Pingback: wellbutrin pregnancy category

  82. Pingback: buspar for anxiety

  83. Pingback: citalopram 10 mg

  84. Pingback: zanaflex side effects

  85. Pingback: wellbutrin for anxiety

  86. Pingback: diclofenac

  87. Pingback: clonidine

  88. Pingback: finasteride 5mg nz

  89. Pingback: coreg generic

  90. Pingback: metronidazole 500mg

  91. Pingback: cialis side effects

  92. Pingback: sildenafil tablet 200mg

  93. Pingback: cialis suppliers

  94. Pingback: sildenafil gel uk

  95. Pingback: levitra dose

  96. Pingback: dating site free messages

  97. Pingback: acyclovir

  98. Pingback: amoxicillin without a prescription

  99. Pingback: donepezil hydrochloride

  100. Pingback: amoxicillin for uti

  101. Pingback: zithromax 250 mg

  102. Pingback: cefdinir side effects

  103. Pingback: keflex 500mg

  104. Pingback: cleocin

  105. Pingback: erythromycin gel price

  106. Pingback: zithromax cream

  107. Pingback: cialis patent expiration date

  108. Pingback: tadalafil 60 mg reviews

  109. Pingback: levitra cheap

  110. Pingback: daily cialis dose

  111. Pingback: cocaine and viagra

  112. Pingback: generic for cialis

  113. Pingback: vardenafil price in india

  114. Pingback: sildenafil online prescription

  115. Pingback: cialis no prescription

  116. Pingback: 360 viagra

  117. Pingback: hims viagra

  118. Pingback: viagra buy

  119. Pingback: viagra discount coupons

  120. Pingback: viagra rx

  121. Pingback: mandy flores viagra

  122. Pingback: online viagra india

  123. Pingback: does amlodipine cause edema

  124. Pingback: tadalafil research

  125. Pingback: levitra 10 pills

  126. Pingback: metformin pharmacy

  127. Pingback: hydroxychloroquine sulfate price

  128. Pingback: buy cialis

  129. Pingback: amoxicillin for sale mexico

  130. Pingback: doxycycline hyclate

  131. Pingback: lasix tablets for sale

  132. Pingback: xenical 120mg price

  133. Pingback: cost of priligy

  134. Pingback: finasteride generic

  135. Pingback: bimatoprost vs careprost

  136. Pingback: clomid pct sarms

  137. Pingback: diflucan sig

  138. Pingback: motilium canada

  139. Pingback: nolvadex mechanism of action

  140. Pingback: prednisolone sod refrigerate

  141. Pingback: hydroxychloroquine withdrawal side effects

  142. Pingback: naltrexone alcoholism medication dosing

  143. Pingback: valtrex cost walgreens

  144. Pingback: tizanidine dosing

  145. Pingback: hydroxychloroquine zinc ionophore

  146. Pingback: tadalafil brand name

  147. Pingback: cialis insurance coverage

  148. Pingback: treating ciprofloxacin headache

  149. Pingback: goodrx cialis

  150. Pingback: generic cialis reviews

  151. Pingback: cialis 1000 mg

  152. Pingback: viagra shop

  153. Pingback: viagra wiki

  154. Pingback: viagra erection

  155. Pingback: hydroxychloroquine product insert

Kommentarer inaktiverade.